درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش

شاید برای خیلی از افراد درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش سخت به نظر برسد ولی این نوع درمان بسیار راحت و موثر است. دیسک کمر و مشکلات آن می توانند بسیار خطرناک باشند. بنابراین ابتدا بایستی موارد خطرناک دیسک کمر که سبب بروز ناهنجاری های بسیار شدید و عوارض ناگوار می شوند؛ توسط پزشک متخصص ارتوپد بررسی شوند.

زیرا اگر دیسک کمر حاد باشد باعث فشار ممتد بر روی نخاع می شود و در آینده عوارضی هم چون فلج شدن، ناتوانی در کنترل اندام های تحتانی و افتادگی اندام ها را برای فرد به همراه می آورد. بنابراین اگر هر گونه شکی در خصوص وجود دیسک کمر دارید ابتدا باید توسط پزشک متخصص ارتوپدی ارزیابی گردد. تشخیص به موقع و درمان صحیح توسط پزشک از بروز بیماری و مشکلات جدی کمر و ستون فقرات جلوگیری می نماید.

درمان دیسک کمر با ورزش تنها زمانی باید انجام گردد که پزشک متخصص تشخیص دهد نوع دیسک شما حاد نیست ونیاز به درمان های جدی دارویی و جراحی ندارد. انجام حرکات ورزشی در تسکین درد بی تاثیر نمی باشد. ما در این مقاله سعی میکنیم حرکات اصلاحی یا ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر را شرح دهیم، با انجام  تمرینات اصلاحی که در این مقاله معرفی می شوند می توانید تا زمان مراجعه به پزشک درد های ناشی از دیسک کمر خود را کمتر نمایید.

 

علائم فتق دیسک کمر

• درد ناحیه تحتانی کمر (معمولاً اولین نشانه)
• درد پا (با انتشار به سمت بالا و پایین اندام تحتانی)
• بی‌حسی یا مور مور شدن پا (درد منتشر شونده)
• ضعف عضلانی پا
• تشدید درد در حالت نشسته
• محدودیت حرکت بدن
• درد سیاتیک (فشردگی عصب)

آیا با ورزش کردن دیسک کمر خوب می شود ؟

ستون فقرات ما، از گردن تا پایین کمر، زنجیره‌ای از مهره‌هاست که روی هم قرار گرفته‌اند. بین مهره‌ها، دیسک‌هایی وجود دارد که مانند بالشتک عمل کرده و به ستون فقرات انعطاف‌پذیری می‌دهند و از آن محافظت می‌کنند. وقتی این دیسک‌ها به دلایلی از جای خود خارج شده و به بیرون برآمدگی پیدا کنند، به این حالت دیسک کمر می‌گویند.  این حالت(بیرون زدگی) به اعصاب نخاع فشار وارد می‎کند و سبب ایجاد درد ، بی‌حسی یا ضعف در کمر و پاها می‎شود. فتق دیسک می تواند در اثر انجام غیر اصولی کارها، نداشتن فعالیت بدنی، انجام کارهای سنگین و … به وجود آید.

تقریباً 80 درصد افراد در طول زندگی خود دچار کمردرد می‌شوند. این یکی از علل شایع مراجعه به پزشک و محدودیت فعالیت‌های روزانه و شغلی است. 

ورزش ها و حرکات اصلاحی ای مثل آویزان شدن از میله بارفیکس وجود دارد که سبب تسکین درد های ناشی از دیسک کمر می شوند. در واقع منظور از درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش، انجام حرکاتی برای تسکین درد های وحشتناک و آزار دهنده می باشد.  در صورتی که مشکلات جدی و درد شدید در ناحیه کمر اجساس می کنید بهتر است برای درمان به کلینیک جامع تخصصی و فوق تخصصی دکتر ارتوپد مراجعه نمایید.

درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش

سیستم محافظت کننده ستون فقرات؛ بافت های نرم اطراف آن ( به ویژه ماهیچه های اطراف کمر و داخل شکم ) هستند؛ این ماهیچه ها باعث می شوند که فشار هایی که به کمر و ستون فقرات وارد می شود در بین این‎ها پخش گردد و متمرکز بر نقطه‎ی خاصی از ستون فقرات نشود.

بر اساس ضعف هایی که در این عضلات وجود دارد؛ سبب می شود در زمان انجام حرکات با فشار بالا (مانند بلند کردن اجسام سنگین) فشار بسیار زیادی بر ستون فقرات و کمر وارد شود و بیرون زدگی دیسک کمر را به همراه خواهد داشت. پس می شود با ورزش های تخصصی کمر؛ مانند آویزان شدن از میله ‎بارفیکس مانع ایجاد و پیشروی فتق دیسک کمر شد. در ادامه چند نمونه از این ورزش ها را مطرح کرده ایم که حتما باید بعد از ارزیابی توسط پزشک انجام دهید.

 

تمرینات و حرکات ورزشی که برای درد کمر مناسب هستند شامل حرکات کششی ملایم کمر، شکم و ماهیچه های بخش مرکزی، آویزان شدن از میله بارفیکس و… می باشند. در ادامه این حرکات را برایتان توضیح می دهیم. اما توجه  داشته باشید این ورزش ها را به آرامی و کاملا صحیح انجام دهید. اگر در حین انجام حرکات در کمر خود احساس درد نمودید، باید انجام حرکت را متوقف نمایید.

در جهت درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش، هر حرکت را باتکرار 5 بار انجام دهید و با مرور زمان و افزایش توانایی؛ تعداد تکرار را بیشتر نمایید.

دقت داشته باشید که بعضی وقت ها درد در ناحیه کمر ممکن است ناشی از سیاتیک باشد جهت اطلاعات بیشتر مقاله فرق دیسک کمر با سیاتیک را مطالعه یکنید.

پیاده روی برای درمان درد دیسک کمر

افزودن پیاده روی در روتین روزانه ی خود بهترین و ساده ترین درمان در تسکین درد های کمر است. راه رفتن علاوه بر افزایش گردش خون در بدن، سبب تقویت عضلات ستون فقرات می شود و مانع گسترس درد به قسمت های پایینی بدن می شود.

آوبزان شدن از میله بارفیکس برای درد دیسک کمر

آویزان شدن از میله بارفیکس برای حدود 30 ثانیه در درمان دیسک کمر موثر می باشد. در این حرکت مهره ها تحت فشار قرار می گیرند تا بدین وسیله فاصله ی ایجاد شده بین مهره ها به مرور کمتر شود. این حرکت را با 3 تکرار با زمان 30 ثانیه ای انجام دهید و  خیلی آهسته خود را رها کنید تا باعث گرفتگی نشود. اگر حس کردید با انجام این حرکت احساس درد دارید از ادامه دادن آن پرهیز کنید.

ورزش اکستنشن کمر ایستاده برای درمان دیسک کمر

ورزش دیگری که سبب کاهش درد های ناشی از دیسک کمر و درمان آن می شود؛ اکستنشن کمر است. به این صورت انجام می شود که در حالت ایستاده دست های خود را در پهلوها و کنار کمر نگه دارید. دستان خود را به سمت لگن فشار داده و ستون فقرات را به سمت عقب ببرید. طوری که سر شما سمت سقف قرار گیرد. انجام این ورزش در 3 تکرار ده تایی توصیه می‎شود. مخصوصا کسانی که مدت زمان زیادی در پشت میز می نشینند.

حرکت کششی کمر  Cobra stretch برای درد دیسک کمر

چهارمین درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش، حرکت cobra stretch یا کشش کمر می باشد. این حرکت سبب می‌شود تا مواد دیسک به سمت عقب نرود و به سمت مرکز دیسک بین مهره‌ای هدایت شوند. برای انجام این حرکت مطابق تصویر زیر روی شکم دراز کشیده و آرنج ها نیز روی زمین باشد. سپس خیلی آهسته و به ترتیب سر، شانه و قفسه سینه خود را از زمین جدا کرده و با کمک آرنج به بالا بیاورید. انجام این حرکت سبب می شود تا به مرور زمان دیسک شما بهتر شود و دردهای شما تسکین یابد.

حرکت ورزشی گربه-گاو یا Cat Cow Stretch برای تسکین درد دیسک کمر

دیگر درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش؛ حرکت کششی cat cow یا گربه گاو می باشد. این کشش متشکل از دو حالت یوگا است که به باز شدن فضای دیسک بین مهره‌ای کمک می کند. نتیجه ای این حرکت بهبود تحرک ستون فقرات و کاهش فشار وارد شده به دیسک ها و مهره های کمر است.

 

 طریقه ی انجام حرکت کششی گربه گاو :

به صورت چهار دست و پا مطابق شکل زیر قرار بگیرید. سپس سر خود را به سمت سقف بالا برده و شکم را به پایین بکشید ( حالت گاو ). در مرحله بعد گردن را پایین بیاورید و سر را به سمت داخل بدن کشیده و کمر را به سمت بالا ببرید ( حالت گربه ). این حرکت در سه تکرار ده تایی انجام شود.

حرکت ورزشی موقعیت کودک child pose برای بهبود درد دیسک کمر

برای انجام این روی دو زانو نشیته و وضعیت بدن خود را  مطابق تصویر زیر قرار دهید. در عین حال که دست ها و بازوی خود را به جلو میکشید؛ لگن خود را به عقب بکشید. این حرکت به تسکین دردهای کمری بسیار کمک کننده است. برای درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حرکن بمایند و بعد از استراحت کوتاه مجدد تکرار

 ورزش کشش چرخشی کمر Lying twist stretch برای کاهش درد دیسک کمر

این حرکت کششی کمر به پهلوها از حرکات بسیار موثر و کمک کننده در تسکین درد و کاهش سفتی در عضلات کمر می باشد. این حرکت بسیار ساده است که ماهیچه های کمر و بخش مرکزی بدن را درگیر می کند. روی کمر دراز بکشید. زانوها را به هم بچسبانید و خم کرده به طوری که کف پاها روی زمین باشد. سپس به ارامی زانوها را به سمت راست بچرخانید چند ثانیه در این حالت مانده، سپس این روند را برای سمت دیگر نیز انجام دهید.

حرکت پل یا Glute Bridge برای کاهش درد دیسک کمر

ورزش پل زدن به تقویت عضلات بخش مرکزی بدن و باسن کمک می کند و در تسکین درد و پیشگیری از کمر درد تاثیرگذار است. برای انجام این حرکت به پشت روی زمین دراز بکشید. در حالیکه کف پاها روی زمین باشد؛ زانوها را خم کنید. سپس با کمک دست ها باسن را از زمین جدا کرده بالا ببرید. تا جایی که از سر زانو تا کتف در یک خط راست قرار گیرد. برای چند ثانیه در این وضعیت ثابت بمانید و بعد باسن را پایین آورید.

سخن پایانی

ما در بالا 8 مورد از حرکات اصلاحی برای درمان معجره آسای دیسک کمر با ورزش از جمله آویزان شدن از میله بارفیکس را بیان کردیم. تاکید مجدد می کنیم این حرکات برای تسکین دردهای وحشتناک کمر ناشی از دیسک بسیار موثر هستند. اما باید توجه نمایید که برای درمان قطعی لازم است که به پزشک متخصص ارتوپد خوب مراجعه نمایید.

چرا که اگر به پزشک مراجعه نکنیدو دردهای خود را نادیده بگیرید عوارض و مشکلات جدی را برای شما به همراه خواهد داشت. بنابراین توصیه می کنیم در صورت مشاهده ی دردهایی در ناحیه کمر و ستون فقرات خود; در اسرع وقت به متخصصین ارتوپد ما در کلینیک جامع تخصصی و فوق تخصصی ارتوپدی مراجعه کنید. پزشک با بررسی دقیق بهترین درمان را اتخاذ خواهد کرد.