گرفتگی عضلات گردن چگونه به وجود می‌آید؟

گرفتگی عضلات گردن ممکن است با علائمی چون درد، تنگی حرکت، تنش و احساس سفتی در منطقه گردن همراه باشد. این مشکل می‌تواند اثرات منفی بر روی کیفیت زندگی روزمره افراد داشته باشد و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه را محدود کند.

درمان اسپاسم عضلانی گردن می‌تواند شامل تغییرات در وضعیت نشستن و ایستادن، تمرینات کششی و تقویتی، ماساژ، یوگا، تمرین‌های تنفسی، و در برخی موارد داروها باشد. انتخاب روش‌های درمانی بستگی به‌شدت و علت گرفتگی دارد و همچنین توصیه دکتر درد عضلانی نیز اهمیت دارد.

گرفتگی عضلات گردن به چه دلایلی اتفاق می‌افتد؟

گرفتگی در عضله‌های گردن ممکن است به دلیل چندین عامل اتفاق بیافتد. این موضوع ممکن است به علت تنش عضلاتی، ضعف عضلات، فشار روحی، نشستن به شیوه نادرست، تغییرات در وضعیت خواب یا مشکلات جدی‌تر مانند اختلال‌های اسکلتی، عضلانی باشد.

برای کاهش گرفتگی در ماهیچه گردن، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید

تمرین‌های تعادلی و تقویت ماهیچه گردن

تمرین‌هایی که به تقویت ماهیچه گردن کمک می‌کنند می‌توانند به کاهش گرفتگی کمک کنند. این تمرین‌ها می‌توانند شامل انعطاف‌پذیری گردن، تمرینات گردن و شانه و تمرین‌هایی برای تقویت ماهیچه گردن باشند.

تغییرات در وضعیت نشستن و ایستادن

توجه به نحوه نشستن و ایستادن می‌تواند به پیشگیری از تنش و گرفتگی در ماهیچه گردن کمک کند. بهینه‌کردن ایستای سروگردن و استفاده از صندلی‌های با پشتی تنظیم‌پذیر می‌تواند مفید باشد.

استراحت مناسب

اطمینان حاصل کنید که به بدنتان استراحت کافی می‌دهید و از خستگی زیاد جلوگیری می‌کنید. استفاده از وسایلی مانند بالش‌های مناسب برای خواب نیز می‌تواند به بهبود وضعیت گردن کمک کند.

تکنیک‌های آرامش‌بخش

از تکنیک‌های مانند ماساژ، یوگا، و تمرین‌های تنفس عمیق برای کاهش تنش و استرس در عضله گردن استفاده کنید.

استفاده از گرما و سرما

استفاده از دستمال گرم یا کمپرس یخی به ناحیه گردن می‌تواند به کاهش درد و تنش کمک کند.

مشاوره پزشکی

اگر تنش و گرفتگی در عضله گردن شدید و به مدت طولانی ادامه دارد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند علت دقیق مشکل را تشخیص داده و راهنمایی‌هایی برای بهبود وضعیتتان ارائه دهد. در برخی موارد، نیاز به فیزیوتراپی یا درمان‌های دیگر ممکن است وجود داشته باشد.

حتماً قبل از اجرای هرگونه تمرین یا درمان، نظر پزشک یا متخصص را جویا شوید، به‌خصوص اگر مشکل شما خیلی شدید یا به طور مداوم ادامه دارد.

گرفتگی عضلات گردن در بیماران نشانه چه چیزی است؟

در زیر برخی از علائم و نشانه‌های معمول گرفتگی در عضله گردن آورده شده است

درد گردن

درد ممکن است به‌صورت شدید یا خفیف در منطقه گردن حس شود. این درد معمولاً به علت تنش عضلاتی یا فشار روی عصب‌ها ایجاد می‌شود.

محدودیت حرکت

احساس تنگی یا محدودیت در چرخش، خم‌شدن یا افکندگی سر از جمله علائم تنگی حرکت است.

احساس سفتی و تنش: ممکن است احساس کنید که ماهیچه گردن شما سفت و تنش دارند، حتی در وضعیت استراحت.

سردرد

گرفتگی در عضله گردن می‌تواند به سردرد‌های مختلف (سردرد گردنی) منجر شود.

احساس سنگینی سر

در برخی موارد، ممکن است احساس کنید که وزن سر به سمت پایین انداخته شده و نمی‌توانید سر را به طور طبیعی نگه دارید.

حساسیت و التهاب

در موارد التهابی، ماهیچه گردن ممکن است حساسیت یا التهاب نشان دهند که می‌تواند با درد، قرمزی و تورم همراه باشد.

تریشه‌ها و اسپاسم عضلانی

تریشه‌های عضلانی یا اسپاسم عضلانی نیز ممکن است در گرفتگی عضلات گردن دخیل باشند. این مشکل معمولاً باعث احساس تنش و احساس زنجیره‌ای از گرفتگی‌های عضلاتی می‌شود.

فشارهای عصبی

در برخی موارد، گرفتگی عضلات گردن می‌تواند باعث فشار بر روی عصب‌ها شود و منجر به علائمی مانند مورموری، تورم و درد در ناحیه دیگری از بدن شود.

اگر همراه اسپاسم و گرفتگی عضلات با تشدید درد، تغییرات در حالت عمومی، تشنج، تنفس سخت یا مشکلات دیگر همراه باشند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. این مشکلات ممکن است نشانه مشکلات جدی‌تری باشند که نیاز به ارزیابی و درمان دارند.

گرفتگی عضلات گردن را چگونه در خانه درمان کنیم؟

درمان‌های خانگی می‌توانند به کاهش تنش و گرفتگی در عضله گردن کمک کنند. بااین‌حال، درصورتی‌که علائم شما شدید یا طولانی‌مدت باشند یا با درد شدید همراه باشند، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که درد شما مشکلات جدی‌تری ندارد. در زیر تعدادی از درمان‌های خانگی که ممکن است در کاهش گرفتگی در عضله گردن مؤثر باشند آمده است:

کمپرس گرم

 استفاده از کمپرس گرم به‌عنوان یک روش غیردارویی می‌تواند در کاهش گرفتگی عضلات گردن و تسکین علائم مرتبط با آن مفید باشد. این روش به‌ویژه برای کمک به تسکین تنش عضلاتی و افزایش گردش خون در منطقه موردنظر مفید است. در زیر تأثیرات مثبت کمپرس گرم در گرفتگی عضلات گردن آورده شده است

تسکین تنش عضلاتی

افزایش گردش خون

تسکین درد

آرامش عضلات

نکات مهم در استفاده از کمپرس گرم

کمپرس گرم را بر اساس توصیه پزشک یا فیزیوتراپیست استفاده کنید.

قبل از استفاده از کمپرس گرم، مطمئن شوید که دما مناسب است تا از آسیب به پوست جلوگیری شود.

کمپرس گرم را به مدت محدودی (معمولاً 15-20 دقیقه) بگذارید و از طولانی‌تر شدن زمان استفاده خودداری کنید.

از لایه‌های پارچه برای محافظت از پوست خود در مقابل گرما استفاده کنید.

از گذاشتن دستمال یا پتو گرم در منطقه گردن نیز می‌توانید برای کمک به ایجاد حالت گرمی استفاده کنید.

تمرین‌های کشش عضلانی

 تمرین‌های کشش عضلانی می‌توانند به کاهش تنش و گرفتگی در ماهیچه گردن کمک کنند. این تمرین‌ها باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات، بهبود جریان خون، و کاهش تنش‌های عضلانی می‌شوند. در ادامه، نحوه انجام تمرین‌های کشش عضلانی برای گرفتگی عضلات گردن توضیح داده شده است:

کشش گردن به جلو

 نشسته یا ایستاده، سرخود را به‌طرف جلو ببرید به‌طوری که دست‌هایتان بر روی سرتان قرار گیرند و دستانتان آرام به سمت پایین بیافتند. تا زمانی که کشش را در ناحیه جلوی گردن احساس می‌کنید، این وضعیت را نگه دارید. تنفس عمیق و آرام را حفظ کنید. حدود 20-30 ثانیه این حالت را نگه دارید و سپس به‌آرامی سر را به حالت اول برگردانید.

کشش گردن به عقب

به طور ملایم سر را به عقب برگردانید تا تنش در ناحیه جلوی گردن احساس شود. با دست‌هایتان به سمت جلوی گردن افشانه کنید تا کشش در ناحیه عقبی گردن ایجاد شود.

تا زمانی که تنش را در ناحیه عقبی گردن احساس می‌کنید، این وضعیت را نگه دارید و تنفس عمیقی داشته باشید. حدود 20-30 ثانیه این حالت را نگه دارید و سپس به‌آرامی به حالت اول برگردید.

کشش گردن به‌طرف شانه‌ها

 سرخود را به یک طرف بچرخانید، به‌طوری‌که گوشتان به سمت شانه بیفتد. با دست مخالف، به طور آرام روی سر یا دست خود فشار بیافرینید تا کشش در ناحیه مخالف گردن ایجاد شود.

تا زمانی که تنش را احساس می‌کنید، این حالت را نگه دارید و تنفس عمیق و آرام داشته باشید. حدود 20-30 ثانیه در هر طرف این حالت را نگه دارید و سپس به‌طرف مقابل بچرخانید و تمرین را تکرار کنید.

اهمیت تمرین‌های کشش عضلانی در گرفتگی عضلات گردن این است که آنها می‌توانند به تسکین تنش عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات کمک کنند. اگرچه تمرین‌های کشش عضلانی می‌توانند مفید باشند، اما قبل از انجام هر گونه تمرین برای گرفتگی در عضله گردن، بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا مطمئن شوید که تمرین‌ها مناسب و بدون خطر برای شما هستند.

ماساژ

 ماساژ لطیف و دقیق به منطقه گردن می‌تواند به کاهش تنش و تریشه‌های عضلانی کمک کند. از روغن‌های طبیعی نیز می‌توانید در ماساژ استفاده کنید.

یوگا و تمرین‌های تنفسی

 تمرین‌های یوگا و تمرین‌های تنفسی می‌توانند به کاهش تنش عضلات و احساس آرامش کمک کنند.

استراحت و تغییرات در وضعیت

 سعی کنید که به بدنتان استراحت بیشتری بدهید و از کارهایی که باعث می‌شود که مدت زیادی گردن شما ثابت بماند، دوری کنید و حتی سعی کنید که در طول خواب جابه‌جا شوید تا ثابت ماندن شما در خواب باعث شدید شدن گرفتگی در عضله‌های گردن نشود.

تغذیه مناسب

تغذیه مناسب می‌تواند نقش مهمی در کاهش تنش و التهاب ماهیچه‌های گردن ایفا کند. برخی مواد غذایی و مکمل‌ها ممکن است خواص ضدالتهابی داشته باشند و به کاهش علائم گرفتگی در ماهیچه‌های گردن کمک کنند. در ادامه، تأثیر خوراکی‌ها و مکمل‌های ضدالتهابی در گرفتگی عضلات گردن بررسی می‌شود:

مواد غذایی ضدالتهابی:

ماهی چرب

ماهی‌های چرب مثل ماهی سردابی، ماهی ماکرل، و ماهی سالمون دارای اسیدهای چرب امگا-3 هستند که خواص ضدالتهابی دارند و می‌توانند به کاهش التهابات مرتبط با گرفتگی عضلات گردن کمک کنند.

میوه‌ها و سبزی‌ها

میوه‌ها و سبزیجاتی مانند توت‌ها، انگور، آناناس، انار و سبزی‌ها، دارای آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی هستند که به کاهش التهابات عضلات کمک می‌کنند.

مکمل‌های ضدالتهابی:

روغن‌های امگا-3

مکمل‌هایی که اسیدهای چرب امگا-3 را شامل می‌شوند، می‌توانند به کاهش التهابات و تنش‌های عضلانی کمک کنند.

چه تدابیری می‌تواند در جلوگیری از گرفتگی عضلات گردن مفید باشد؟

جلوگیری از گرفتگی عضلات گردن می‌تواند با رعایت تدابیر ساده‌ای انجام شود. این تدابیر ممکن است به کاهش ریسک تنش‌های عضلانی و بهبود وضعیت گردن کمک کنند. در ادامه، تدابیری که می‌توانند در جلوگیری از گرفتگی عضلات گردن مفید باشند، آورده شده‌اند:

حفظ وضعیت صحیح نشستن و ایستادن

موقع کار با کامپیوتر یا دستگاه‌های الکترونیکی، نشستن با وضعیت مناسب را حفظ کنید.

تغذیه مناسب

مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد ضدالتهابی مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، ماهی‌های چرب، زنجبیل و میوه‌های خشک می‌تواند به کاهش التهابات عضلانی کمک کند.

تمرینات تنفسی و آرام‌سازی

تمرینات تنفسی عمیق و آرام‌سازی می‌توانند به کاهش استرس و تنش‌های عضلانی کمک کنند. ممکن است از تمرینات مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق بهره ببرید.

تمرینات اصلاح وضعیت نشستن

تغییر وضعیت نشستن به طور مداوم و اصلاحی می‌تواند به جلوگیری از تنش‌های عضلانی در گردن کمک کند. تمرینات تعادلی و اصلاح وضعیت نشستن به شما کمک می‌کنند تا به پایه‌های استخوانی مناسبی و بهبود توازن بین عضلات برسید.

استفاده از پشتیبانی مناسب در کار با کامپیوتر

استفاده از پد مچ دست، صندلی با پشتیبانی خوب، و کیبورد و موس با ارتفاع مناسب می‌تواند به جلوگیری از تنش‌های عضلانی در گردن کمک کند.

تغییرات مداوم در موقعیت

اگر برای مدت طولانی در موقعیت خاصی مثل نشستن یا ایستادن هستید، تغییر موقعیت به طور دوره‌ای می‌تواند از تنش‌های عضلانی جلوگیری کند.

با رعایت این تدابیر و ایجاد عادت‌های سالم در روزمره خود، می‌توانید از گرفتگی عضلات گردن پیشگیری کنید و به حفظ سلامتی عضلات و اسکلتی خود بپردازید.

اسپاسم عضلات شانه و گردن چیست؟

اسپاسم در عضلات شانه و گردن به وضعیتی اشاره دارد که عضلات این منطقه به طور ناخواسته و شدید انقباض می‌کنند که ممکن است منجر به درد، تنگی و ناراحتی شود. این مشکل معمولاً ناشی از فشار، تنش یا استرس طولانی‌مدت بر این مناطق است.

دلایل اسپاسم عضلانی شانه و گردن ممکن است شامل موارد زیر باشد:

تنش‌های عضلانی

زندگی روزمره پر است از فعالیت‌ها و شرایطی که می‌توانند منجر به تنش و انقباض عضلات شانه و گردن شوند، مانند نشستن طولانی در میز کار، استفاده بیش از حد از گوشی یا کامپیوتر و…

استرس و اضطراب

استرس، اضطراب و فشار روحی می‌توانند باعث انقباض عضلات شانه و گردن شوند.

نوع فعالیت‌ها

انجام فعالیت‌هایی مانند ورزش‌های وزنه‌برداری، شنا و… ممکن است منجر به تنش و اسپاسم عضلاتی شود.

وضعیت نامناسب خواب

خوابیدن در وضعیت‌های نامناسب می‌تواند باعث ایجاد تنش و درد در منطقه گردن و شانه شود.

برای کاهش و پیشگیری از اسپاسم در عضلات شانه و گردن، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

انجام تمرینات تعدیل‌کننده ورزشی مانند یوگا و پیلاتس.

توجه به وضعیت صحیح نشستن و ایستادن.

استفاده مناسب از میز کار و صندلی، به‌منظور جلوگیری از فشار ناحیه گردن و شانه.

انجام تمرینات گرم‌کننده و کشش عضلات قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی یا روزمره.

ماساژ عضلات توسط متخصص.

اعمال تکنیک‌های تنفس عمیق و آرام‌بخش.

مدیریت استرس و اضطراب با روش‌های مانند مدیتیشن و تمرین تنفس.

درصورتی‌که اسپاسم عضلانی باعث مشکلات جدی و مزمن شده باشد، بهتر است به پزشک یا متخصص تغذیه و فیزیوتراپی مراجعه کنید تا تشخیص دقیق‌تری انجام و برنامه درمانی مناسب تعیین شود.

اسپاسم عضلات گلو و گردن چیست؟

اسپاسم در عضلات گلو و گردن به عبارتی تنش عضلانی ناشی از انقباض غیرارادی و ناخواسته عضلات در ناحیه گلو و گردن است. این وضعیت می‌تواند باعث ایجاد تنگی و ناراحتی در منطقه گلویی شود و ممکن است با علائم دیگری همراه باشد. دلایل مختلفی می‌تواند باعث ایجاد اسپاسم در عضلات گلو و گردن شود که عبارت‌اند از:

استرس و اضطراب

تنش‌های روانی می‌توانند به انقباض عضله‌های گردن و گلو منجر شوند.

ضعف عضلات

ضعف یا نقص عضله‌های گردن و گلو می‌تواند به نقص کنترل عضلات و انقباض ناخواسته آنها منجر شود.

تنش عضلاتی

استفاده بیش از حد از عضلات ماهیچه‌های گردن و گلو، به‌عنوان‌مثال به دلیل داشتن نگرانی‌های روزمره یا به علت فعالیت‌های جسمانی سنگین، می‌تواند منجر به تنش و انقباض عضلات شود.

مشکلات ستون فقرات

مشکلات در ستون فقرات مانند کمردرد یا اختلالات در نحوه تمرکز و ترتیب قرارگرفتن مهره‌های ستون فقرات ممکن است به تنش عضلات گلو و گردن منجر شوند.

مشکلات عصبی

اختلالات در سیستم عصبی می‌توانند تنش عضلات گلو و گردن را بیشتر کند.

عوامل دیگر

مصرف مواد مخدر، مشکلات در خواب، عوامل محیطی نظیر سرما یا گرما، واکنش به تحریکات تنش‌زا مانند نور روز، صداها و… نیز ممکن است اسپاسم در عضلات گلو و گردن را تشدید کند.

درصورتی‌که مشکلی مشابه دارید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند تشخیص دقیق‌تری قرار داده و به شما راهنمایی‌های درمانی مناسبی ارائه دهد.

چه داروهایی برای گرفتگی عضلات گردن مناسب است؟

درصورتی‌که گرفتگی عضلات گردن شما شدید یا با درد شدید همراه باشد، بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید تا تشخیص دقیق و درمان مناسبی برای شما تعیین شود. پزشک ممکن است داروها را بر اساس علت و شدت گرفتگی شما تجویز کند. در زیر نمونه‌هایی از داروهایی که ممکن است برای درمان گرفتگی عضلات گردن استفاده شوند آورده شده است:

متوکاربامول (Methocarbamol)

این دارو به‌عنوان یک شل‌کننده عضلات عمل می‌کند و ممکن است برای کاهش تنش و گرفتگی عضلانی در گردن مورداستفاده قرار بگیرد.

سیکلوبنزاپرین (Cyclobenzaprine)

این دارو نیز یک شل‌کننده عضلات است و معمولاً برای کمک به کاهش اسپاسم‌ها و تنش‌های عضلانی استفاده می‌شود.

تیزانیدین (Tizanidine)

این دارو نیز به کاهش تنش و اسپاسم‌های عضلانی کمک می‌کند.

مهم است که هیچ دارویی بدون مشورت با پزشک تجویز نشود. انتخاب و تجویز داروها باید بر اساس وضعیت شما و توصیه‌های پزشک انجام شود. همچنین، پزشک ممکن است داروها را به همراه تغییرات در روش‌های غیردارویی مثل تمرین‌ها، ماساژ و تغییرات در وضعیت نشستن و ایستادن تجویز کند.

سخن آخر

بدین ترتیب، گرفتگی عضلات گردن می‌تواند مشکلی مزاحم در زندگی روزمره شما باشد که باعث درد، تنش، و محدودیت حرکت می‌شود.

اسپاسم عضلانی گردن می‌تواند از طریق تمرینات کششی و تقویتی، ماساژ، استفاده از گرما و سرما، تغییرات در روش زندگی و در صورت لزوم، مشاوره پزشکی مدیریت شود. بهتر است همیشه با پزشک خود در مورد نوع درمان مناسب برای شرایط خود مشورت کنید.

مراقبت از سلامتی عضلات و اسکلتی بدن بسیار مهم است و ایجاد عادت‌های سالم مانند ورزش منظم، تغذیه مناسب و مدیریت استرس می‌تواند به پیشگیری از مشکلات گردنی کمک کند. در صورت داشتن هر گونه سؤال یا نگرانی، بهتر است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید تا بهترین راهکارها برای بهبود و حفظ سلامتی شما را تعیین کنند.

دکتر فرزاد مریخ بیات

جراح و متخصص ارتوپدی – جراحی های فوق تخصصی دست و زانو

همه نوشته ها