در این مقاله به عنوان یک راهنمای جامع به درمان گرفتگی عضلات می‌پردازیم. اگر شما هم به تازگی با این عارضه مواجه شده‌اید توصیه می‌کنیم از درمان‌های دارویی و تمرینات فیزیکی همچنین روش‌های سنتی و گیاه‌شناسی که در این مقاله معرفی می‌کنیم برای کاهش درد و بهبود وضعیت عضلات‌تان استفاده کنید.
گرفتگی عضلات به عنوان پدیده‌ای که معمولاً با احساس درد و محدودیت در حرکت همراه است با توچه به وضعیت بدن ممکن است در قسمت های مختلف از جمله پاها، کمر، سینه و…بروز کند. این وضعیت اغلب ناشی از تنش‌های عضلانی، آسیب جزئی، خستگی یا عدم انعطاف‌پذیری بدن است و با محدودیت‌های حرکتی ناخوشایندی در فعالیت‌های روزمره همراه است.
توصیه می‌کنیم با توجه به وضعیت بدنتان با دکتر درد عضلانی مشورت کنید. چرا که هر بدنی شرایط خاص خود را دارد و قاعدتا راهکارهای متفاوتی جهت درمان متناسب با وضعیتی که بدن شما در آن قرار دارد وجود دارد؛ برای آگاهی از روش های درمانی مناسب توصیه میکنم این مقاله را تا انتها با دقت مطالعه کنید.
فهرست مطالب
راهکارهای درمان گرفتگی عضلات کف لگن
علل گرفتگی عضلات کف لگن احتمال دارد متنوع باشند از جمله تغییرات هورمونی، زایمان، تمرین‌های ورزشی نادرست، وضعیت‌های استرس‌زا و آسیب‌های فیزیکی برای درمان این عارضه، راهکارهای مختلفی در دسترس هستند:
-
انجام ورزش کگل برای درمان اسپاسم عضلات کف لگن
این تمرینات به تقویت عضلات کف لگن و عضلات کرانیال کمک می‌کنند. تمرینات کگل به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات کف لگنی کمک می کند و به طور طبیعی گرفتگی را کاهش می‌دهد. ورزش‌های کگل یا تمرین‌های عضلات لگنی برای آرام کردن عضلات و تقویت عضلات لگنی موثر است. این تمرین‌ها به تقویت عضلات محیط کف لگن، کمک به کنترل مثانه و بالا بردن رفاه جنسی کمک می کند
-
استفاده ازلوبریکانت برای درمان عضلات واژن
استفاده از لوبریکانت برای درمان این عارضه و بهبود رابطه جنسی توصیه می‌شود اما باید توجه داشت که این روش‌ها به صورت موقت و برای تسکین علائم ممکن است مؤثر باشند.
-
تسکین اسپاسم و جراحی های لگن و واژن
در مواردی که گرفتگی عضله‌ها به حدی شدید و آزاردهنده باشند به عنوان یک گزینه در نظر گرفته می‌شود. این نوع جراحی‌ها به منظور تقویت و بهبود عضلات، کاهش تنش‌ها و تسکین علائم مشکل مورد نظر انجام می‌شوند. مثلا در جراحی تنگ‌کردن واژن قسمت‌های اضافی واژن برش داده می‌شوند تا عضلات و بافت‌ها تقویت شونده واژن تنگ‌تر شود.
-
روش آر اف برای درمان گرفتگی اسپاسم عضلانی
روش آر اف (RF) یکی از روش‌های مدرن درمانی است که برای تقویت و بهبود وضعیت عضلات واژن و درمان گرفتگی آن به کار می‌رود. RF از انرژی موج‌های رادیویی با فرکانس بالا برای تحریک بافت‌های پوستی به منظور تقویت و ترمیم آنها استفاده می‌کند. این روش به طور گسترده در زمینه‌های مختلف از جمله درماتولوژی و زیبایی‌شناسی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
درمان گرفتگی عضله تراپزیوس
گرفتگی عضله ترابزیوس باعث ایجاد تنش، درد و محدودیت در حرکت‌های شانه و گردن می‌شود. عضله ترابزیوس یکی از عضلات مهم در ناحیه پشتی شانه است که نقش مهمی در حرکت‌های شانه، گردن و عقب‌رفتن سر ایفا می‌کند. درمان گرفتگی عضله تراپزیوس باعث می‌شود کاهش درد، بهبود تنش و افزایش راحتی حرکت‌های روزمره شود. در عبارت بعدی تعدادی از روش‌های درمان عضله ترابزیوس آورده شده است
-
ماساژ
ماساژ عضله ترابزیوس باعث می‌شود تسکین درد و تنش در این منطقه کمک کند. از روغن‌های طبیعی یا کرم‌های مخصوص برای انجام ماساژ استفاده کنید. ماساژ آرام و با فشار ملایم به این عضله، خونرسانی بهتری فراهم می‌کند و به تسکین درد کمک می‌کند.
-
تمرینات تعادلی و انعطاف‌پذیری
تمریناتی که بر روی تعادل و انعطاف‌پذیری عضلات ترابزیوس تمرکز دارند، به بهبود وضعیت عضلات کمک می‌کنند؛ تمرینات مانند، چرخش شانه‌ها و حرکات گردان، شانه توصیه می‌شود.
تمرینات تقویتی
تمریناتی که به تقویت عضلات ترابزیوس می‌پردازند، از کاهش تنش‌های عضلات و تعادل بهتر در ماهیچه‌های پشتی کمک می‌گیرند. تمرینات انجام‌دهنده شامل پرس سر، شانه‌کشی و بالا آوردن دست‌ها می‌شوند.
استفاده از کمپرس گرم و سرد
در صورت وجود التهاب موضعی توصیه می‌شود از کمپرس گرم و سرد استفاده کرده تا به تسکین دردها کمک کند.
رفع اسپاسم عضلات زیر بغل
انقباض عضلات زیر بغل از عوامل مختلفی ناشی می‌شود که احتمال دارد فیزیولوژیک یا پاتولوژیک باشند. استرس، فشار روزمره، نگرانی‌ها و فعالیت‌های بدنی سنگین باعث تنش و اسپاسم عضلات زیر بغل می‌شوند. این تنش‌ها به شکل گرفتگی و احساس ناراحتی در این منطقه تجربه می‌شوند.
تغییرات در سطح هورمون‌ها، نشستن یا ایستادن به طولانی مدت در یک وضعیت بدون تغییر ،یا پیر شدن عضلات بدن باعث گرفتگی و کاهش قوام عضلات زیر بغل می‌شوند.
درمان این وضعیت باعث تسکین درد، کاهش تنش و بهبود کیفیت زندگی می‌شود. در زیر تعدادی از روش‌های درمان انقباض عضلات زیر بغل آورده شده است.
-
تمرینات انعطاف‌پذیری و تقویتی
انجام تمریناتی برای تقویت و افزایش انعطاف عضلات زیر بغل به کاهش تنش‌های عضلانی کمک می‌کند. تمریناتی مانند کشش گردن دست‌ها بالا، چرخش شانه‌ها و حرکات آرام و انعطاف‌پذیر به سمت جلو و عقب مفید است.
-
استراحت و آرامش
اگر عضلات زیر بغل دچار اسپاسم شده باشند به آنها استراحت کافی داده و فشار نیازهای روزانه را کاهش دهید. آرامش و استراحت به ترمیم عضلات و بهبود وضعیت آنها کمک می‌کند.
-
تغذیه مناسب
مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی به سلامت و بهبود وضعیت عضلات کمک می‌کند. از ویتامین D، ویتامین C و ویتامین E به عنوان آنتی‌اکسیدان‌ها برای کاهش التهاب‌ها و تسکین درد توصیه می‌شود.
درمان اسپاسم عضلات پیرامون عصب سیاتیک
گرفتگی عضلات مرتبط با سیاتیک معمولاً به دلیل فشار وارد شده بر عصب سیاتیک رخ می‌دهد. عصب سیاتیک از ستون فقرات کمر شروع شده و تا پایین پاها امتداد می‌یابد.این وضعیت باعث درد، تنش و محدودیت در حرکت‌های پشتی و پایینی بدن می‌شود. درمان اسپاسم عضلات عصب سیاتیک به کاهش درد و تسکین احساس ناراحتی مرتبط با آن کمک می‌کند. در زیر تعدادی از روش‌های درمانی برای گرفتگی عضلات عصب سیاتیک آورده شده است.
-
طب سوزنی برای درمان انقباض عضلات پیرامون عصب سیاتیک
در ابتدا بهتر است با یک متخصص طب سوزنی یا پزشک متخصص در این زمینه مشورت کنید. متخصص طب سوزنی برای درمان سیاتیک احتمال دارد نقاط خاصی در بدن شما را برای سوزن‌گذاری تعیین کند. این نقاط ممکن است در طول مسیر عصب سیاتیک یا در مناطق دیگری از بدن باشند که به تعادل انرژی و تسکین علائم کمک می‌کنند. طب سوزنی، توسط سوزن‌های بسیار نازک باعث تحریک عصب‌ها، افزایش جریان خون و ترسیم انرژی‌های بدن می‌شود. هنگامی که سوزن‌ها در محل‌های مشخص قرار می‌گیرند، این امکان وجود دارد حس خفیفی از تحریک، لرزش یا دیگر تغییرات در منطقه مرتبط با سوزن‌گذاری تجربه کنید.
اگر به استفاده از طب سوزنی برای درمان اسپاسم عضلات پیرامون عصب سیاتیک علاقه دارید، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.
-
بکارگیری ماساژ عمیق برای درمان اسپاسم عضلات عصب سیاتیک
این نوع ماساژ به مناطق عمیق‌تر از بافت‌های عضلانی دسترسی دارد و به تسکین تنش‌ها و اسپاسم‌های عضلات کمک می‌کند. در زیر توضیحاتی درباره استفاده از ماساژ عمیق بافت برای درمان اسپاسم عضلات عصب سیاتیک آمده است.
برای درمان اسپاسم عضلات عصب سیاتیک، نقاطی در پشت ران و لگن تعیین می‌شوند که از طریق ماساژ عمیق بافت تحریک شوند. این نقاط به مناطقی که تنش و گرفتگی عضلات عصب سیاتیک را نشان می‌دهند مرتبط می‌شوند.
ماساژ عمیق بافت احتمال دارد با تکنیک‌های دیگری مانند ماساژ سوئدی یا ماساژ اسپرت ترکیب شود. این ترکیبات به ترمیم بافت‌های عضلانی و تسکین علائم سیاتیک کمک می‌کنند.
-
تسکین اسپاسم عصب سیاتیک با کمک بیوفیدبک
این روش از تکنولوژی‌های مختلفی برای اندازه‌گیری و نمایش وضعیت بیولوژیکی بدن استفاده می‌کند و به فرد اطلاعاتی در مورد وضعیت خود می‌دهد تا بتواند آن را کنترل کند. در زیر توضیحاتی درباره استفاده از بیوفیدبک برای درمان گرفتگی عضلات عصب سیاتیک آمده است.
تجهیزات بیوفیدبک می‌توانند شامل سنسورها و دستگاه‌هایی باشند که اطلاعات مربوط به عملکرد بیولوژیکی شما را اندازه‌گیری می‌کنند. مثلاً، سنسورهای فشار خون، تنش عضلات، ضربان قلب و دیگر شاخص‌های فیزیولوژیکی را اندازه‌گیری می‌کنند.
با استفاده از بیوفیدبک، الگوهای عادی خود را تغییر داده و بهبودی در وضعیت عضلات و تنش‌ها را تجربه می‌کنید. استفاده مداوم از بیوفیدبک احتمال دارد به تسکین علائم گرفتگی عضلات عصب سیاتیک کمک کند.
-
ورزش و حرکت های اصلاحی برای درمان گرفتگی عضلات عصب سیاتیک
ورزش یا حرکات اصلاحی عضلات کمر و … به شما کمک کنند تا علائم گرفتگی عضلات پیرامون عصب سیاتیک را کاهش دهید و بهبودی در وضعیت عضلات و عصب سیاتیک خود داشته باشید. با انجام تمرینات مناسب، تنش‌ها و گرفتگی عضلانی که باعث گرفتگی عضلات عصب سیاتیک می‌شوند کاهش دهید.
-
فیزیوتراپی برای درمان گرفتگی عضلات عصب سیاتیک
فیزیوتراپی یک روش درمانی حرفه‌ای است که توسط فیزیوتراپیست‌ها انجام می‌شود و بهبود وضعیت فیزیکی و عملکرد بدن را هدف می‌گیرد. برای آرام کردن عضلات عصب سیاتیک نیز از فیزیوتراپی بهره‌برداری می‌کنند. در زیر توضیحاتی درباره نحوه استفاده از فیزیوتراپی برای درمان اسپاسم عضلات پیرامون عصب سیاتیک آمده است:
فیزیوتراپیست برنامه ای شامل تمرینات تقویتی، انعطاف‌پذیری و تکنیک‌های دیگر ارائه می‌دهد.این تمرینات شامل تمریناتی برای تقویت عضلات مرکزی و عضلات پشت ران است.
تکنیک‌های انعطاف‌پذیری به تسهیل حرکت و کاهش تنش‌های عضلات کمک می‌کنند. این تکنیک‌ها ممکن است با استفاده از حرکات آرام و تکراری انجام شوند.
درمان گرفتگی عصبی عضلات
گرفتگی عصبی عضلات به علت تنش و فشار بر روی عصب‌ها یا اعصاب مختلف در بدن رخ می‌دهد. این وضعیت منجر به احساس درد، بی‌حسی، گزگز و محدودیت در فعالیت و حرکات بدن می‌شود. عوامل گوناگونی از جمله قرار دادن بدن در وضعیت نامناسب، فعالیت‌های تکراری، آسیب‌ها و برخی بیماری‌ها می‌توانند باعث گرفتگی عصب شوند. رفع گرفتگی عصبی به کاهش تنش‌ها و تسکین احساس ناراحتی مرتبط با آن کمک می‌کند.
سندرم درد عصبی عضلانی یک وضعیت پیچیده است که در آن اعصاب و عضلات به طور همزمان تحت تاثیر قرار می‌گیرند و علائمی از جمله درد، تنش، سردرد و تحریک عصبی ایجاد می‌شود. درمان این سندرم معمولاً به شدت علائم، علت اصلی و وضعیت بدن شما بستگی دارد. در ادامه تعدادی از راهکارها و روش‌های برای درمان سندرم درد عصبی عضلانی آورده شده است:
-
داروها
استفاده از داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، داروهای ضداضطراب، داروهای ضد افسردگی به کنترل درد و بهبود وضعیت عصبی و عضلانی کمک می‌کند. مصرف داروها باید تحت نظر پزشک انجام شود.
-
روش‌های تسکین عصبی
تکنیک‌هایی مانند ماساژ عمقی عضلات به تسکین عصب‌های تحت فشار کمک می‌کنند.
این دو روش درمانی فیزیکی هستند، که به عنوان بخشی از درمان فیزیکی و فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این روش‌ها به منظور بهبود عملکرد عضلات، خلاص شدن از تنش‌ها، بهبود ترکیب‌های عصبی و کاهش درد استفاده می‌شوند.
-
تکنیک دیپ تیشو(ماساژ بافت عمیق)
تکنیک دیپ تیشو به منظور بهبود ترکیب‌های عضلانی و بافتی از جمله بافت‌های اولیه که پس از زخم یا جراحی تشکیل می‌شود مورد استفاده قرار می‌گیرد. این تکنیک با استفاده از ماساژ، تکنیک‌های انعطاف‌پذیری و تمرینات تقویتی، سعی در تسکین تنش‌ها و تنگی‌های بافتی دارد. هدف این تکنیک افزایش انعطاف‌پذیری بافت، کاهش التهاب و تسکین درد است.
-
میوفاسیال تراپی
سندرم درد میوفاسیال یک روش درمانی است که بر روی بافت میوفاسیال تأکید دارد. بافت میوفاسیال شامل عضلات و بافت‌های محیطی مثل غشای میانی عضلات و بافت‌های پشت آنها است. این تراپی تلاش می‌کند تا با انجام ماساژ، تکنیک‌های فشار و تغییر الگوهای عادی حرکتی، تنش‌ها و تنگی‌های ایجاد شده در بافت میوفاسیال را کاهش دهد. هدف از این روش بهبود ترکیبات عضلاتی، تسکین درد و بهبود عملکرد حرکتی است.
درمان گرفتگی عضلات سر
گرفتگی عضلات سر به دلیل تنش عضلات، استرس، نشستن برای طولانی مدت در یک وضعیت، تغییرات در وضعیت خواب، یا اختلالات مرتبط با سیستم عصبی ایجاد می شود. رفع گرفتگی عضلات سر به کاهش درد و تسکین احساس ناراحتی مرتبط با آن کمک می‌کند. به طور مثال: انجام تمرینات گردن خمیده و گشاده، چرخش سر به سمت چپ و راست، و حرکات آرام و کنترل شده گردش سر به تسکین درد و تنش‌های عضلانی سر کمک می‌کند.
چند راهکار ساده خانگی برای رفع گرفتگی عضلات
در زیر چند راهکارساده که در خانه برای رفع اسپاسم عضلات بکار گیرید ذکر شده است :
- کرم‌ها و ژل‌های موضعی با خواص ضد درد و ضد التهاب به تسکین اسپاسم عضلات، کاهش تنش‌های عضلانی و رفع گرفتگی عضلات کمک می‌کنند. این محصولات عمدتاً از ترکیبات موثری مانند داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات دیگر تشکیل شده‌اند. درمان با کرم‌های موضعی در ترکیب با سایر روش‌های درمانی برای شما مفید هستند. پیش از استفاده ، بهتر است ابتدا روی قسمتی از پوست تست حساسیت انجام دهید. اجتناب از استفاده بی‌رویه از ایجاد عوارض جانبی جلوگیری می‌کند.
- ماساژ به عنوان یک روش غیردارویی و غیرجراحی برای درمان اسپاسم عضلات تاثیرات مثبتی دارد. این تکنیک با استفاده از فشار و حرکات خاصی روی بافت‌های نرم بدن انجام می‌شود و می‌تواند به کاهش درد، تسکین اسپاسم‌های عضلانی، بهبود جریان خون و تحریک رفتارهای ترشحی کمک کند.
- از روش‌های سنتی یا طبیعی برای درمان گرفتگی عضلات، استفاده می‌شود. این روش‌ها معمولاً از تجربه‌های قدیمی و دانش عمومی منتقل شده‌اند. اگرچه بهتر است قبل از استفاده از هر روش سنتی، با پزشک خود مشورت کنید، اما در زیر تعدادی از روش‌های سنتی برای تسکین گرفتگی عضلات آورده شده است:
- استفاده از روغن‌های گیاهی:برخی از روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون، روغن خراطین و روغن جوجوبا برای ماساژ گرفتگی عضلات کمر و… استفاده می شود .
- استفاده از گیاهان دارویی: برخی از گیاهان دارویی مانند زنجبیل، زردچوبه و بابونه به عنوان گیاهان ضد التهابی و آرامش‌بخش مورد استفاده قرار می‌گیرند. این گیاهان به تسکین درد و تنش‌های عضلانی کمک کنند.
- استفاده از ترکیبات خوراکی: برخی مواد خوراکی مانند عسل، زرشک و آلوئه‌ورا که به عنوان تقویت‌کننده سیستم ایمنی و ضد التهاب شناخته شده هستند،در کاهش درد و التهاب‌های عضلانی مؤثر می باشند.
تاثیر ارتوپدی و وسایل کمکی برای درمان اسپاسم عضلانی
استفاده از ارتوپد ماهر و وسایل کمک ارتوپدی به تسهیل فرآیند درمان و بهبود وضعیت بیمارانی که از اسپاسم عضلانی رنج می‌برند، کمک می‌کند. از این وسایل برای تنظیم تنش عضلانی، کاهش فشار روی نقاط مشخص و ایجاد تعادل در نظام عضلانی و اسکلتی استفاده می‌شود. در زیر، نمونه‌هایی از وسایل کمکی و ارتوپدی برای درمان اسپاسم عضلانی آورده شده است:
- افراد با گرفتگی عضلات نیاز به پیاده‌روی با کمک عصا یا پیاده‌روهای ویژهای دارند تا فشار از روی عضلات و استخوان‌ها کاهش یابد.
- در مواردی که اسپاسم عضلانی باعث از دست دادن عملکرد اندام‌ها می‌شود، استفاده از اندام‌های مصنوعی به بازگرداندن قابلیت حرکت و کارایی بیمار کمک می‌کند.
- کفش‌های ارتوپدی با طراحی مناسب و پشتیبانی از قوس‌های پا به تسهیل راه رفتن، کاهش درد و تنش عضلانی کمک می‌کند.
- استفاده از کمربندهای پشتیبانی، فشار روی بخشهای عضلانی را کاهش داده و به تنظیم نگهداری وضعیت صحیح بدن کمک می‌کند.
سخن پایانی
درمان گرفتگی عضلات، موضوعی است که تأثیر قابل توجهی بر روی کیفیت زندگی ما دارد. تجربه گرفتگی عضلات و درد مربوط به آن، به ما یادآوری می‌کند که چگونه فشارهای روزمره، ورزش و زندگی مدرن بر روی بدن ما تاثیر دارد. از طرفی شناخت روش‌های مختلف درمان و انتخاب مناسب‌ترین راهکار برای وضعیت خاص بدن ما مهم است. همچنین انتخاب درمان‌های دارویی، تمرینات فیزیکی، تکنیک‌های ماساژ، روش‌های سنتی یا گیاهی به بهبود وضعیت عضلات کمک می‌کند.
اگر شما هم دچار گرفتگی عضلات هستید توصیه می‌کنیم به کلینیک دکتر ارتوپد مراجعه کرده و از دردهای گرفتگی اسپاسم خلاص شوید. به خاطر داشته باشید که هر فرد می‌تواند نیازها و واکنش‌های مختلفی به درمان‌ها داشته باشد و این موضوعی است که متخصصان با تجربه ما همیشه آن را در نظر می‌گیرند.
جراح و متخصص ارتوپدی – جراحی های فوق تخصصی دست و زانو