درمان سیاتیک به هیچ وجه با استراحت مدام ممکن نیست! درد سیاتیک که به صورت یک درد منتشره از کمر تا انتهای هر دو پا امتداد می‌یابد، ممکن است هر دو پای بیمار را درگیر کند. روش‌های گوناگونی برای درمان دردهای سیاتیکی که در سمت چپ معمولاً شایع‌تر است، وجود دارد. یکی از ابتدایی‌ترین راهکارهای مدیریت و درمان این دردها انجام ورزش سیاتیک پای چپ است. درمان درد سیاتیک پای چپ با ورزش در صورتی که تحت نظر یک متخصص مجرب انجام شود علاوه بر تسریع بهبودی در کاهش و مدیریت این درد نقش به سزایی دارد. در نظر داشته باشید که انجام ورزش تنها طبق نظر متخصص و در صورت تأیید وی مبنی بر مفید بودن آنها برای شرایط خاص هر بیمار باید صورت گیرد.
فهرست مطالب
- 1 منظور از سیاتیک چیست؟ علل و علائم آن
- 2 نکاتی اعجاب‌انگیز در مورد سیاتیک و درد آن
- 3 چند مورد از بهترین حرکات ورزشی برای سیاتیک پای چپ
- 4 ضرورت رعایت نکات ایمنی در انجام ورزش سیاتیک پای چپ
- 5 مهم‌ترین تأثیر درمان سیاتیک پای چپ با ورزش
- 6 ورزش پس از عود مجدد سیاتیک
- 7 عوارض احتمالی عدم درمان و مدیریت دردهای سیاتیک
- 8 اهمیت ارزیابی پیشرفت بهبودی
- 9 ضرورت مشورت با پزشک برای انجام ورزش برای سیاتیک
- 10 سخن پایانی
منظور از سیاتیک چیست؟ علل و علائم آن
سیاتیک، قطورترین رشته عصبی طناب‌مانند در بدن هر فرد است که از به هم تنیده شدن پنج رشته عصبی ظریف به وجود می‌آید و از پایین ستون فقرات آغاز می‌شود و با انشعاب به دو رشته عصبی از پایین کمر و لگن انشعاب می‌یابد و هر یک از این دو رشته وارد یک پا می‌شوند و از پشت ران پا، زانو تا ساق و مچ پا امتداد می‌یابد. هر کدام از این دو رشته عصبی در پشت زانو مجدد به شاخه دیگر تقسیم می‌شود و به پشت ساق پا، پاشنه و کف پا، انگشت شست، پره شست و انگشت کناری امتداد می‌یابد. این عصب متشکل از الیاف حسی و حرکتی است و در صورت آسیب می‌تواند عامل بی‌حسی و بی‌حرکتی شود.
شناخت علت اصلی درد سیاتیک می‌تواند در تشخیص مناسب برای رفع عامل درد و درمان آن بسیار مؤثر باشد از همین‌رو در ادامه به اختصار در مورد علل این درد شایع صحبت می‌کنیم:
- تمامی مشکلات مرتبط با ستون فقرات (از جمله انواع دیسکوپاتی‌ها، مشکلات مرتبط با ستون مهره‌های کمر و لگن، التهابات مرتبط با مفصل کمر و لگن، آرتروز کمر و لگن، بیرون‌زدگی و هرنی دیسک، سرخوردگی و در رفتن دیسک مهره)
- التهاب و تورم مفاصل کمر و لگن در پی تب مالت یا سل، بیماری‌های خودایمنی مثل رماتیسم مفصلی یا آرتریت روماتوئید
- تنگ بودن مجرای نخاعی در پی آرتروز، صدمات ورزشی، تصادف، مشکلات مادرزادی
- میلوپاتی‌ها یا آسیب‌دیدگی اعصاب ستون مهره‌ها (در اثر تومورها، آرتروز کمر و لگن و تنگ بودن مجرای نخاعی)
- نوروپاتی‌های محیطی (در پی آسیب‌دیدگی اعصاب خروجی از نخاع)
- اسپاسم‌های عضلانی و گرفتگی‌های عضلات کمر و لگن (تومورهای موجود در رحم و تخمدان در زنان و پروستات و لنفوم در مردان)
- نوروپاتی‌های دیابتی مصرف الکل و قند در بیماران دیابتی، کمبود ویتامین ب ۱۲، مسمومیت با فلزات سنگین مثل جیوه
- شکستگی‌های ستون مهره بر اثر لیز خوردن مهره، تومورهای موجود (تومورهای استخوانی، عضلانی و عصبی یا تومورهای متاستاز کرده از سایر نواحی بدن به کمر و لگن) (تومور رحم، تخمدان، روده بزرگ، لنفوم و تومورهای کلیوی پیش رفته)
- ابتلای بیمار به سندرم پیریفورمیس و فشردگی رشته‌های عصبی ناشی از اسپاسم عضله پیریفورمیس
- کشیدگی لیگامان‌ها و تاندون‌های پیرامون ستون مهره‌ها
در مورد علائم سیاتیک هم باید به موارد ذیل اشاره کنیم:
- درد شدید تیر کشنده از کمر تا نوک انگشتان پا
- تغییرات حسی مانند سوزن‌سوزن شدن، گزگز، مورمور، سرد و گرم شدن، احساس خزش روی پوست
- تغییرات حرکتی مانند ناتوانی در حرکت پاها و انگشتان پا
- ضعف شدید در ناحیه کمر، باسن، لگن، پاها و انگشتان پا
نکاتی اعجاب‌انگیز در مورد سیاتیک و درد آن
حدوداً بین ده تا چهل درصد احتمال دارد که یک فرد سالم در طول زندگی خود درد سیاتیکی را تجربه کند.
احتمال ابتلای زنان و مردان بالای ۵۰ سال به دردهای سیاتیکی بیش از پنج درصد است.
اصلی‌ترین عامل در بروز دردهای سیاتیکی به تخریب و تحلیل دیسک‌های کمر و استخوان‌های لگن مربوط است.
تجربه دردهای سیاتیکی در سنین زیر بیست سال تنها در صورت صدمات ناشی از سقوط از ارتفاع، تصادفات رانندگی و آسیب‌های ورزشی محتمل است.
ابتلای جوانان به دردهای سیاتیکی بیشتر به ژنتیک به عنوان یک فاکتور مهم بستگی دارد.
شایع‌ترین علائم در تشخیص سیاتیک، دردهای تیر کشنده از کمر به پشت ساق پا و نوک انگشتان پاست.
چند مورد از بهترین حرکات ورزشی برای سیاتیک پای چپ
اهمیت ورزش سیاتیک پای چپ و راست برای درمان دردهای سیاتیکی به دلیل کمک به قدرت عضلانی، افزایش خون‌رسانی، کم کردن سفتی‌های مرتبط با عصب سیاتیک، بهبود سلامت بافت نرم، بهبود سلامت استخوان و رساندن مواد مغذی به دیسک‌ها به اثبات رسیده است؛ از همین‌رو انجام حرکات ورزشی که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم نقش به سزایی در بهبودی بیماران دارد.
ورزش پل باسن: حرکت پل باسن به عنوان ورزش سیاتیک پای چپ بسیار مهم است. به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید و پاها را به میزان عرض باسن خود باز کنید. برای ادامه حرکت، دست‌ها را کنار بدن رها کنید و با کف دست زمین را بچسبید. در این حرکت دست‌ها نقش دو تکیه‌گاه حمایتی را ایفا می‌کنند و لازم است آنها را محکم به زمین فشار دهید. برای اجرای بهتر حرکت، کف پاهای خود را به سمت زمین فشار دهید و باسن خود را بالا بکشید. برای جلوگیری از آسیب احتمالی مطمئن شوید کل بدن در یک تراز قرار دارد و انحنای ناچیزی در ناحیه پایین کمر ایجاد شده است؛ پس از گذشت ۳۰ ثانیه از انجام این حرکت می‌توانید باسن را مجدداً روی زمین قرار دهید.
حرکت کششی موسوم به مار کبری: حرکت مار کبری یک حرکت کششی مفید در ورزش سیاتیک پای چپ و راست محسوب می‌شود. برای انجام این حرکت لازم است بیمار روی شکم خود دراز بکشد. با نزدیک کردن آرنج‌ها به بدن دست‌ها را زیر شانه‌ها بگذارید و به کمک آنها و در حین نفس عمیق کشیدن، سر، سینه و شانه‌ها (سر و قفسه سینه تا لگن) را از زمین جدا کنید. رفته‌رفته دست‌های خود را صاف کنید و سر، سینه و شانه‌ها را به طور کامل بالا بیاورید. لازم نیست کامل دست‌های خود را باز کنید و تنها تا حدی دست‌ها را باز کنید که به شما فشار نیاورد. لازم است حین انجام حرکت کبری سر و چانه را بالا نگه دارید؛ پس از گذشت حدود ۳۰ ثانیه ماندن در این وضعیت آرام‌آرام سر و قفسه سینه را پایین بیاورید و به حالت اول بازگردید.
حرکت کششی مثل بچه: حرکت کششی موسوم به حالت بچه حرکت مهم دیگر برای درد سیاتیک است. برای انجام این حرکت دو زانو بنشینید و زانوهای‌تان را روی زمین قرار دهید و باسن خود را روی پاشنه پاها قرار دهید. در همین حالت زانوها را به پهنای عرض باسن از هم فاصله دهید و همچنان باسن خود را روی پاشنه پاها بیندازید. بدون تغییر در وضعیت پایین‌تنه خود، خودتان را روی زمین جلو بکشید و پیشانی خود را روی زمین بگذارید. بدون کوچک‌ترین تغییر در وضعیت خود، دست‌ها را بالای سر خود دراز کنید. برای ۲ دقیقه در همین حالت بمانید و بالاتنه خود را کاملاً شل کنید و با آرامش نفس بکشید. در صورت جدا شدن باسن از پاشنه پاها نیازی به بازگرداندن و چسباندن آن به پاشنه‌ها نیست. پس از دو دقیقه دوباره به حالت اولیه بازگردید.
حرکت کششی ایستاده همسترینگ: این حرکت فوق‌العاده در رفع سفتی و درد ناشی از گرفتگی همسترینگ پا نقش زیادی دارد. برای اجرای حرکت صاف بایستید بدون خم کردن کمر، یک پای خود را بالا بیاورید و یک صندلی یا بالشت یا تکیه‌گاه سفت قرار دهید. در نظر داشته باشید پای بلند شده باید بالاتر از پای دیگر و پایین‌تر از باسن باشد. پنجه پا را به سمت پایین خم کنید، انگشتان و ساق پا را در یک راستا نگه دارید. برای تحت فشار قرار دادن عضله همسترینگ در این حرکت از باسن کمی خود را به سمت جلو خم کنید. با بیشتر خم کردن خود به سمت جلو، می‌توانید کشش و فشار وارده به عضله را تشدید کنید. از وارد کردن فشار به میزانی که موجب درد در عضله همسترینگ می‌شود، جداً اجتناب کنید. بعد از ۳۰ ثانیه ماندن در این وضعیت حرکت را مجدداً برای پای دیگر خود تکرار کنید. برای دریافت نتایج بهتر می‌توانید ۲ الی ۳ بار حرکت فوق را روی هر پا انجام دهید.
حرکت کششی زانو تا سینه (در حالت خوابیده): طاق‌باز روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین بگذارید و اجازه ندهید در ناحیه کمر انحنا ایجاد شود. بدون بلند کردن پای دیگر، زانوی یکی از پاها را خم کنید و به سمت قفسه سینه بکشید. با ۳۰ شمارش پا را به سمت قفسه سینه بکشید و در حین کشیدن، آن را با دست بگیرید. کشش پاها را تا احساس یک کشیدگی خفیف در لگن و بخش تحتانی ستون مهره‌های خود ادامه دهید و به محض دردناک شدن آن کشیدن پا را متوقف کنید؛ پس از احساس کشیدگی در این نواحی خیلی آرام پا را روی زمین گذاشته و حرکت را با پای دیگر خود امتحان کنید.
حرکت کششی قیچی همسترینگ: این حرکت کششی به عنوان مؤثرترین تمرین ورزش سیاتیک پای چپ با اعمال فشار به عضله همسترینگ موجب تحت فشار قرارگیری عصب سیاتیک می‌شود. جوری بایستید که یک پا ۹۰ سانتی‌متر پشت پای دیگر باشد. پای جلویی را از باسن به جلو خم کنید؛ اما به گونه‌ای نایستید که باسن از لگن پای مخالف جلوتر بزند. با کشیدن بالاتنه به سمت پای جلویی، وزن بدن را روی آن بیندازید. در این حرکت از خم کردن کمر جدا خودداری کنید؛ پس از ده ثانیه همین حرکت را روی پای دیگر خود اجرا کنید. برای هر پا بین سه تا شش مرتبه تکرار حرکت کافی است.
پوز یا حالت کبوتر (رو به جلو): پوز کبوتر یکی از مؤثرترین تمرینات ورزش سیاتیک پای چپ و راست در کم کردن از شدت درد سیاتیک است. چهار دست و پا بنشینید و بدون برخاستن از زمین یکی از دو پای خود را جلو بکشید. بدون تغییر موقعیت، ساق پای خود را به صورت افقی روی زمین بگذارید. به گونه‌ای قرار بگیرید که انتهای پای جلو شما هم‌راستای زانوی پای عقب‌تان باشد. بدون خم شدن، پای دیگر را دراز کنید و پنجة آن را کنار ساق پای خود نگه دارید و انگشتان پا را روی زمین بکشید. با کمک بازوها در جهت پشتیبانی از بدن، وزن خود را روی پای جلو بیندازید و پس از چند دقیقه همین کار را برای پای دیگر خود تکرار کنید.
حرکت مخصوص کشش ستون فقرات (در حالت نشسته): این ورزش برای شرایطی که درد عصب سیاتیک بر اثر لغزش یا فشردگی مهره‌ها یا دیسک کمر تحت فشار قرار گرفته‌اند، بسیار مفید است. کف زمین بنشیند و یک پا را جلوی خود دراز کنید. با خم کردن زانو، کف پای خم‌شده را مقابل زانوی دیگر بگذارید. آرنج دست‌تان را روی سمت بیرونی زانوی خم‌شده قرار دهید و با کمک آرنج به آرامی بدن را بچرخانید؛ پس از ۳۰ ثانیه ماندن در این وضعیت کمر را آرام به سمت پای زانوی خم‌شده بچرخانید؛ سپس به حالت اول برگردید و همین کار را برای پای دیگر خود تکرار کنید.
حرکت کششی پیریفورمیس (در حالت ایستاده): ورزش دیگر برای درد سیاتیک پای چپ که دردهای سیاتیکی را تسکین می‌دهد، کشش پیریفورمیس است. برای اجرای آن صاف بایستید و پای دردناک خود را تا کنید. پای تاشده را روی زانوی دیگر خود بگذارید و اگر قادر به حفظ تعادل خود نیستید، بهتر است به دیوار یا هر چیز دیگر به عنوان تکیه‌گاه تکیه کنید. بدون جابه‌جا کردن پا از روی زانو، باسن خود را به سمت زمین بکشید و پای صاف خود را تا ایجاد یک زاویه ۴۵ درجه با زمین خم کنید. ستون مهره‌ها را صاف نگه دارید و کمر را به جلو خم کنید تا یک دقیقه همین‌طور بمانید؛ سپس پاها را جابه‌جا کنید.
حرکت کششی ساده (در حالت نشسته): این حرکت کششی ساده موردی مناسب برای مبتلایان به دردهای سیاتیکی است که تازه قصد دارند ورزش سیاتیک پای چپ را آغاز کنند. با نشستن روی صندلی، پای آسیب‌پذیر خود را از روی زانوی دیگرتان رد کنید. نیم‌تنه بالای را به سمت جلو خم کنید و در همین حین نگذارید کمرتان خم شود. تا آنجا که درد کشش شدید نشده به خم شدن به سمت جلو ادامه دهید. به محض بروز درد جلو رفتن را متوقف کنید و بعد از ۳۰ ثانیه به حالت اولیه بازگردید. بدون کوچک‌ترین تفاوتی برای سمت دیگر بدن خود همین اقدامات را تکرار کنید.
حرکت زانو به شانه مخالف: حرکت زانو به شانه مخالف نقش به سزایی در ریلکس کردن عضلات ملتهب گلوتئال و پیریفورمیس دارد. التهاب این عضلات در تحریک عصب سیاتیک مؤثر هستند و به این ترتیب موجب تسکین و درمان سیاتیک می‌شوند. دراز بکشید و بدون جابه‌جایی پاها را صاف نگه دارید. یکی از زانوها را خم کنید و پای خم‌شده را با دست نگه دارید. پای خم‌شده خود را به کمک دست به آرامی به سمت شانه دست مخالف بکشید و این کار را تا مرحله‌ای ادامه دهید که برای‌تان دردناک نباشد. حالت فعلی خود را تا کمتر از یک دقیقه حفظ کنید و بعد از آن مجدداً به حالت اولیه بازگردید. سه مرتبه حرکت را انجام دهید و با پای دیگر هم آن را سه مرتبه تکرار کنید.
ضرورت رعایت نکات ایمنی در انجام ورزش سیاتیک پای چپ
هنگام ورزش سیاتیک پای چپ، بسیار مهم است که ایمنی را در نظر داشته باشید تا از آسیب بیشتر یا تشدید درد جلوگیری کنید؛ بنابراین رعایت نکات ذیل برای افرادی که از دردهای سیاتیک رنج می‌برند، بسیار ضروری است:
- اطمینان از اجرای درست تکنیک‌های ورزشی و کاربرد درست آنها
- شروع تمرینات ورزشی با شدت و حجم مناسب و افزایش تدریجی آنها تا سطح مورد نیاز برای رسیدن به نتایج بهتر
- تشخیص حداکثر میزان تمرینات ورزشی برای بهبود وضعیت خود و جلوگیری از احتمال تشدید درد با زیاده‌روی در انجام تمرین
- پرهیز از ورزش‌های پر برخورد برای جلوگیری از تشدید درد سیاتیک ناشی از فشار آوردن به باسن و لگن
- پایبندی به انجام تمرینات کم تأثیر روی مفاصل و عضلات ملایم
- اجتناب از فعالیت‌های تحمیل‌کننده فشار زیاد به کمر برای جلوگیری از تشدید سیاتیک
- با وجود تأثیر منفی و محدود برخی تمرینات و حرکات کششی، برخی تمرینات کششی شدید مضرند.
- شروع تمرین سبک صرفاً مربوط به ماهیت تمرینات نیست، کم بودن شدت تمرین و افزایش تدریجی شدت آنها مهم است.
- اگر احساس درد یا احساس ناخوشایندی داشتید، بلافاصله ورزش را متوقف کنید و به دنبال کمک پزشکی باشید.
مهم‌ترین تأثیر درمان سیاتیک پای چپ با ورزش
بی‌شک انجام ورزش سیاتیک پای چپ می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد، این دلایل شامل موارد زیر هستند:
تسکین درد:
انجام ورزش منظم علاوه بر تسکین درد، مانع از آسیب بیشتر در آینده می‌شود. ورزش، قدرت عضلانی مفاصل آسیب‌دیده را افزایش می‌دهد و آنها را انعطاف‌پذیرتر می‌کند. از سوی دیگر درد نیز غالباً تسکین می‌یابد.
جلوگیری از عود درد سیاتیکی:
انجام ورزش مانع عود سیاتیک در آینده می‌شود. فیزیوتراپی و ورزش موجب تقویت و تحرک بافت‌های کمر، لگن، شکم، باسن و ران می‌شود. انجام فعالیت‌های هوازی سبک حداقل پنج بار در هفته موجب بهبود بافت نرم، بهتر شدن عملکرد سیستم عصبی و کاهش درد می‌شود.
بهبود عملکرد:
انجام ورزش در بهبود عملکرد ستون فقرات کمری و مفصل ساکروایلیاک نقش به سزایی دارد. بهتر شدن قدرت مرکزی و انعطاف‌پذیری عملکرد را بهبود می‌بخشد و باعث بهتر شدن سازگاری‌های عصبی برای کاهش تجربه درد می‌شود.
کاهش التهاب:
پیاده‌روی و انجام ورزش‌های هوازی موجب کم شدن سطح التهابات می‌شود. همان‌طور که می‌دانید التهاب از اصلی‌ترین دلایل درد است. لازم است حتماً برای رفع التهابات و کاهش درد، حتی پس از ورزش، کیسه یخ را به مدت ۱۵ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید.
تقویت بهبودی:
ورزش موجب ایجاد یک محیط درمانی بهتر در ناحیه کمر می‌شود.
در نتیجه پیگیری پیشرفت درمان سیاتیک پای چپ با ورزش به دلیل تأثیر آن در تسکین درد، جلوگیری از شعله‌ور شدن مجدد درد در آینده، بهبود عملکرد، کاهش التهاب و بهبودی، بسیار حائز اهمیت است. با این حال، مهم است که مراقب بدن خود باشید و حین ورزش به فرم بدن خود توجه کنید تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود.
ورزش پس از عود مجدد سیاتیک
در صورت تجربه مجدد درد سیاتیک، بسیار حائز اهمیت است که پیش از شروع مجدد ورزش، مدتی را به استراحت و ریکاوری خود اختصاص دهید. در ادامه به چند نکته مهم در مورد اینکه قبل از شروع مجدد ورزش پس از عود سیاتیک و اینکه چه مدت باید صبر کنید، اشاره شده است:
توقف چندروزه فعالیت و استراحت:
پس از تجربه دوباره دردهای سیاتیکی لازم است چند روز فعالیت‌ها را متوقف و استراحت کنید، با این حال نباید این شروع مجدد فعالیت طولانی شود چون عدم تحرک خود مشکل‌ساز است.
انجام ورزش‌های کم شدت:
در صورتی که پس از عود مجدد بیماری، قصد از سرگیری مجدد ورزش را دارید لازم است برای کاهش درد با ورزش‌های کم‌شدت مانند پیاده‌روی یا تمرینات کششی کار را آغاز کنید.
افزایش تدریجی شدت ورزش:
شدت ورزش را به تدریج و مطابق تحمل خود افزایش دهید تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود و به بدن اجازه سازگاری با تمرینات را بدهید.
استفاده از کمپرس سرد یا گرم:
قرار دادن کمپرس سرد یا گرم روی کمر ممکن است باعث تسکین موقتی و کاهش التهاب بیمار شود.
تقویت عضلات مرکزی بدن:
تقویت عضلات مرکزی در بهبود وضعیت بدن و کاهش فشار بر کمر نقش دارد و می‌تواند به کاهش درد سیاتیک کمک کند.
عوارض احتمالی عدم درمان و مدیریت دردهای سیاتیک
سیاتیک در پای چپ با علائم مختلفی از جمله درد، ضعف و بی‌حسی در ناحیه کمر، باسن و پاها همراه است. همان‌طور که گفتیم در صورت عدم رسیدگی به‌موقع و مدیریت درد سیاتیک ممکن است عوارض متعددی بروز کند که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد:
درد مزمن:
اگر سیاتیک به درستی درمان نشود، می‌تواند مزمن و منجر به درد و ناراحتی طولانی‌مدت در فرد مبتلا شود.
آتروفی عضلانی:
سیاتیک در درازمدت می‌تواند موجب تضعیف و آتروفی عضلانی شود. همین ضعف عضلانی می‌تواند به اختلال در راه رفتن و انجام فعالیت‌های روزانه منجر شود.
از دست دادن حس در اندام‌های تحتانی:
اگر سیاتیک به‌موقع درمان و پیگیری نشود، می‌تواند موجب بی‌حسی و گزگز در پاها شود و به تدریج بی‌حسی و مشکلات تعادل را نیز در پاها ایجاد می‌کند.
مشکلات مثانه و روده:
در موارد شدید اگر سیاتیک به‌موقع درمان یا کنترل نشود، می‌تواند مشکلات مثانه و روده از جمله بی‌اختیاری در ادرار و مدفوع و مشکل در اجابت مزاج را در پی داشته باشد.
افسردگی و اضطراب:
درد و ناتوانی مزمنی که در پی ابتلا به سیاتیک ایجاد می‌شود، می‌تواند منجر به افسردگی و اضطراب فرد شود.
اهمیت ارزیابی پیشرفت بهبودی
ارزیابی و پیگیری پیشرفت بهبودی در تمرینات ورزشی سیاتیک بسیار حائز اهمیت است، چرا که به تدوین یک برنامه ورزشی مناسب برای بهتر شدن دردهای سیاتیکی کمک می‌کند.
ثبت اولیه:
پیش از آنکه تمرینات ورزشی خود را آغاز کنید، لازم است وضعیت فعلی خود و ارزیابی‌های لازم را ثبت کنید تا پس از تمرین بتوانید میزان بهبودی را ارزیابی کنید. برای همین منظور شدت درد، میزان انعطاف بدنی و قدرت عضلات را می‌سنجیم.
ثبت همزمان با تمرینات:
لازم است پس از هر جلسه ورزش تمام موارد لازم مانند شدت درد، میزان انعطاف و قدرت عضلات را مجدداً بسنجید و ارزیابی کنید. در کنار این موارد تعداد تکرار هر حرکت، میزان وزنه زده شده یا هر اتفاق در تمرین را ثبت کنید.
ثبت شدت و میزان درد و تغییرات عملکردی: در صورت تجربه درد حتماً میزان و شدت آن را ثبت کنید تا پیشرفت را بعد از بهبودی بسنجیم.
ضرورت مشورت با پزشک برای انجام ورزش برای سیاتیک
مشاوره با پزشک برای انجام تمرینات مخصوص سیاتیک در پای چپ بسیار حائز اهمیت است:
ایمنی:
مشورت با پزشک متخصص به اطمینان از این مسئله کمک می‌کند که تمریناتی که انجام می‌دهید برای وضعیت شما ایمن و مؤثر هستند یا خیر. پزشک با آگاهی از شرایط فیزیکی بیمار برای وی مشخص می‌کند کدام ورزش‌ها بی‌خطر و کدام ورزش‌ها برای شرایط خاص وی مفید هستند.
سفارشی‌سازی تمرینات ورزشی:
مشورت با یک متخصص به ایجاد یک برنامه ورزشی سفارشی متناسب با نیازها و شرایط خاص هر بیمار کمک می‌کند. سفارشی‌سازی تمرینات کمک می‌کند تمریناتی را انجام دهید که متناسب با سطح تناسب‌اندام و شدت وضعیت هر بیمار تعیین شده‌اند.
پیشگیری از آسیب بیشتر:
پزشک متخصص کمک می‌کند از ورزش‌هایی که می‌توانند فشار بیشتری به کمر وارد کنند یا از کشش بیش از حدی که عامل ایجاد درد در بدن است اجتناب کنید. این مسئله مانع آسیب بیشتر یا تشدید درد می‌شود.
درمان مؤثر:
پزشک متخصص با آگاهی از وضعیت هر بیمار و تأثیر هر یک از ورزش‌های موجود می‌تواند بهترین حرکت ورزشی را که تأثیر به سزایی بر درمان سیاتیک در پای چپ دارد به شما ارائه کند. این مسئله می‌تواند موجب تسکین درد، بهبود عملکرد و بهبودی کلی سلامت شما شود.
سخن پایانی
در نهایت اینکه انجام تمرینات هدفمند در کاهش درد سیاتیک در پای چپ بسیار مفید است. ورزش سیاتیک پای چپ در کاستن از میزان درد، بهتر شدن انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات اطراف عصب سیاتیک نقش اساسی دارند. تمرین منظم به کیفیت بهتر زندگی و افزایش تحرک افرادی که با سیاتیک دست و پنجه نرم می‌کنند، کمک می‌کند. با این حال، مهم است که قبل از شروع هر برنامه برای درمان سیاتیک پای چپ با ورزش با یک متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید که تمرینات انتخابی برای شرایط و نیازهای خاص شما مناسب هستند؛ به همین دلیل توصیه ما به شما این است که به کلینیک تخصصی ما مراجعه و از نظرات و دانش روز پزشکان ما بهره ببرید.
جراح و متخصص ارتوپدی – جراحی های فوق تخصصی دست و زانو